Dość często na siłowniach spotkać możemy osoby, które z powodzeniem omijają klasyczne sprzęty, jak np. poręcze do wykonywania pompek, pomimo tego, że są to ćwiczenia wysoce efektywne, a ich wpływu na sylwetkę nie da się zastąpić inną maszyną. Gdzie leży przyczyna, że nie chcemy wykonywać tego typu ćwiczeń? Dlaczego jest to ćwiczenie godne uwagi? [...]
Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
[...] porcję 5 g, jednak każdy z nas powinien dobrać ją indywidualnie w zależności od potrzeb w danej chwili. Przyjmując określone porcje przez producenta mamy ich aż 44. Z czym łączyć ALLNUTRITION Fit Fruit Jam? Bardzo ciekawym połączeniem będzie pancake z dodatkiem Fit Fruit Jam. Dla wielbicieli pieczywa idealne wydaje się połączenie Proteineo [...]
[...] Jak wykonać: Nasiona chia zalewamy mlekiem, dodajemy erytrytol dokładnie mieszamy i odstawiamy na około godzinę. Komosę gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu po czym studzimy i dodajemy do chia. Wszystko mieszamy. Do naczynia przekładamy połowę puddingu, na to wykładamy frużelinę i kolejna warstwę puddingu. Dekorujemy owocami. [...]
[...] będą dbać o to, aby zachować odpowiednią formę ćwiczenia. Gdy odepchniemy się na tyle mocno, aby oderwać się od podłogi, staraj się mocno wyciągnąć ręce przed siebie, po czym równie szybko wróć do pozycji wyjściowej. Aby nauczyć się wykonywać ćwiczenie w sposób prawidłowy, powinniśmy rozpocząć od wykonywania ćwiczenia w połowie, tzn. [...]
Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]
Ostatnio usłyszałem bardzo ciekawą wiadomość — witamina B3 ma wspomagać wydolność sportowca. Naturalnie niacyna występuje w: drożdżach, wątrobie, mięsie, rybach, roślinach strączkowych, otrębach, w mniejszej ilości w: pieczywie, warzywach, owocach i mleku. Powstaje w jelitach z tryptofanu. Podsumowanie Ergogeniczny wpływ niacyny wcale nie jest [...]
[...] Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie masa ud (poprzez kolana) opiera się na łydkach i stopach. O czym należy pamiętać? Kolana są jednym z najczęściej wykorzystywanych stawów w naszym organizmie. Utrzymanie aktywności fizycznej wydłuża żywotność stawów. Prawidłowa [...]
[...] 17β-trenbolonu (średnie zmierzone stężenie 3,0 ng/L, czyli ilość znikoma) lub wody słodkiej (tj. grupa kontrolna) przez 21 dni w jednej z dwóch temperatur (20°C i 30°C), po czym badano ucieczkę na widok drapieżnika, śmiałość i zachowanie eksploracyjne ryb. Co się okazało? ekspozycja na trenbolon zwiększyła śmiałość ryb znaczący wpływ trenbolonu [...]
[...] na szkielet jest większy. To z kolei przekłada się na zwiększoną mineralizację kostną. Przykładowy trening znajdziesz tutaj: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest skutecznym narzędziem wzmacniającym kości. Rozpoczęcie treningów powinno być skonsultowane z lekarzem, czy nie ma przeciwwskazań [...]
Nie jest niczym odkrywczym, że białka nie brakuje w tradycyjnej żywności, ale kiedy się spieszysz i musisz zjeść coś na szybko, to odżywka białkowa jest świetnym rozwiązaniem. Wystarczy porcja białka w proszku zmiksowana z owocami lub płatkami, żeby uzyskać wartościowy posiłek. Choć na rynku dominuje białko serwatkowe i sojowe, to producenci [...]
[...] Nie wszystkie ćwiczenia będą odpowiednie, a część z nich może wymagać wykonania w ograniczonym zakresie ruchu, tak aby mięśnie zostały przetrenowane w optymalny sposób. O czym należy pamiętać? Kurza klatka piersiowa jest wadą postawy polegającą na wysunięciu mostka wraz z żebrami. Korekcja wady postawy głównie odbywa się przy pomocy [...]
[...] bilans energetyczny. Co to znaczy? Ujemny bilans kaloryczny oznacza, że w ciągu dnia spalasz więcej kalorii, niż przyjmujesz wraz z pożywieniem. Zacznijmy od podstaw — czym są kalorie? W żywieniu kalorie definiuje się jako jednostkę energii uzyskiwaną z żywności i napojów. Potrzebują jej wszystkie komórki Twojego ciała, by móc prawidłowo [...]
[...] z przewlekłym stresem czy uzależnieniami. Czynnikiem bezpośrednio związanym zarówno z body image, jak i libido, jest stan odżywienia organizmu niezbędnymi substancjami odżywczymi. Stałe zabezpieczanie się przed deficytami białek i tłuszczy czy witamin i składników mineralnych ma bowiem kluczowe znaczenie dla wytwarzania hormonów, [...]
[...] prowadzenia treningów. Wiek, nasze uposażenie genetyczne i masa ciała mają znaczący wpływ na rozwój choroby zwyrodnieniowej. Podobnie musimy uważać na to, jak trenujemy. O czym należy pamiętać? Wchodzenie po schodach jest dobre dla osób zdrowych i wytrenowanych. Osoby otyłe powinny wybierać inną formę treningu cardio. Ból kolan podczas [...]
Wiele osób chcących przejść na dietę, myśli, że oznacza to rezygnację ze smacznego i łatwego do przygotowania jedzenia. Zrodziło się mylne przekonanie, że jeśli coś jest smaczne, to na pewno nie jest ani zdrowe, ani fit, a to, co zdrowe, to z pewnością w gardle staje i ciężko przełknąć. Nieważne, z jakiego powodu myślisz o diecie — czy to ze [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru EAA – aminokwasów egzogennych. Aminokwasy egzogenne to te z dwudziestu aminokwasów tworzących białka naszego ciała, które nie mogą powstawać w naszym organizmie, względnie mogą, ale ich synteza wewnątrzustrojowa nie [...]
[...] siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym powinna pamiętać kobieta, trenując z fizjoterapeutą? Rehabilitacja to nie jednostka treningowa. Skup się na poprawie funkcji ciała. Bądź cierpliwa i zaufaj [...]
[...] kategorii co przysiady bez ciężaru, wykroki bez ciężaru, uginania ramion w podporze czy najprostsze wersje inverted rows (odwrotnego wiosłowania) np. wykonywane stojąc. O czym warto wiedzieć? Wątpliwe, by przynosiło zyski hipertroficzne, chyba że ktoś dopiero zaczyna przygodę z treningiem. Dla bardziej zaawansowanych osób może być to rodzaj [...]
Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi BCAA jest dość popularna. Na forum często obserwujemy, jak osoby kompletujące zestawy suplementów pod swój cel treningowy stosują aminokwasy, niezależnie od tego, czy chcą przybrać na masie mięśniowej, czy zająć się redukcją tłuszczu. Co sprawia, że produkt tego typu jest popularny, pomimo tego, że nie [...]
